[...] - 3x12 Podciąganie sztangi w opadzie tułowia do klatki piersiowej - 3x10 Wiosłowanie stojąc z rączkami wyc. dolnego na bramie - drop:10-10-10 Martwy ciąg - 3x10 Szrugs hantlami - 3x12 __________________________ Komentarz: Rozpoczęcie treningu od brzucha, bardzo dobre dogrzanie całego tułowia, kostki twarde i dopiero założyłem pas do [...]
[...] trening wiec dołożyłam ciężaru. Ciezko było szczególnie w 3, bo przeskok w hantlach jest 2 kg. 10.07 środa Faza II, Tydzien 5, dzien 1 TRENING Dzień 2: 1A. Przysiad z hantlami, nogi wąsko 3x 10-12 10kg /12kg /14kg 10kg /10kg /12kg 8kg /10kg /10kg 8,5kg /9,5kg /10,5kg 1B. Prostowanie nóg (przytrzymaj 2 sek w szczytowej fazie ruchu) [...]
Rafał najważniejsze jest to jak czujesz mięśnie na treningu, a nie jak rzucasz hantlami i się wkurzasz na siłce czy krzyczysz - takie podejście często wypacza dobrą technikę teraz jesteś mocnym gazie treningowym do tego ładujesz sporo supli więc organizm szybko się regeneruje, odczuwalne domsy niekoniecznie muszą występować po dobrym treningu (u [...]
[...] klatka - miało być wyciskanie hantli na ławeczce ale kolejka do ławeczki była tak długa że były pompki z szerokim rozstawem - 25x/25x/20x/15x/10x/5x :) biceps - uginanie z hantlami 15x/10x/10x triceps - pompki na poręczach max/15x/15x brzuch - wznosy nóg 15x/10x/10x/10x (mało tego wyszło ale i jak będą zakwasy) Podsumowanie: Dieta - białko do [...]
[...] dolnym uchwytu „V” 3 serie 14-12 5. Unoszenie tułowia (prostowanie grzbietu) 3 serie x 20 Czworoboczne 1. Unoszenie barków ze sztangą (szrugsy) 3 serie x 14 2. Szrugsy z hantlami 2 serie x 14-12 Łydki 1. Wspięcia na palce na suwnicy 4 serie x 20 2. Wspięcia na palce stojąc 4 serie x 20 Cardio: 60 min. rowerek SUPLEMENTACJA: przed Treningiem: [...]
[...] wcześnie na takie ćwiczenia, biegam, gram w siatkę itp, ale teraz nadrabiam drążek nachwyt najszerszy - x8 (z talerzem 15 kg) wyciskanie na barki - jak dotąd robiłem tylko hantlami (27,5 x5), sztangą będę sprawdzał max w piątek Jak pisałem, jestem po miesięcznej przerwie, więc chcę zacząć z na prawdę z niskiego pułapu. Dziś zrobiłem tak: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam 14 lat jestem chudy,ważę ok. 50 kg. Jestem aktywny fizycznie,i trenuję w wolnym czasie hantlami w domu,na drążku itp. Dzisiaj zamówiłem OLIMP Gain Bolic 6000 ponieważ miał dobre opinie i jest tani.Mam do was parę pytań dotyczących tego produktu a więc tak: Czy pomoże mi zwiększyc wagę? Jak brac,w jakim czasie i ilosciach? Czy efekty będa [...]
wczoraj zaczalem trening dopiero po 21 wiec pozno sie skonczyl a przetrenowalem plecy dociaganie na wyciagu szeroko do klatki uchwyt neutralny wioslowanie na maszynie shmita w opadzie tlowia wioslowanie dwoma hantlami w podporze o lawke skosna dociaganie na wyciagu wasko do brzucha wznosy tlowia z ciezarem na lawce rzymskiej szrugsy z hantlami
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam parę pytań i problemów ;/ jestem początkującym i ćwiczę 2 miesiące w domu hantlami 3,5 kg pompki i brzuszki za bardzo się nie katuje ;p . wiek :14 lat wzrost :178 cm waga :70 kg moje problemy 1.prawy biceps mam duży i dobrze go widać a lewy ledwo widać po prostu jest mniejszy od prawego ;( 2.nie wiem w jaki sprzęt się wyposażyć i jak [...]
[...] 3. Przyciąganie gumy do brzucha siedząc 4. Wiosłowanie sztangą 15/15x10+5/13x12+3 5. Prostowanie tułowia na piłce 6. Uginanie rąk ze sztangą 8/8/7 7. Uginanie rąk z hantlami na skosie 2/2/2 8. Młotki 3/3/3 *narciarz- na raty wszystkie serie *drążek- wiadomo, piękna sprawa \-) Połówki to podciągania do oczu i w miarę wolne opuszczania. [...]
[...] max) 2. ściąganie drążka szeroko, wyciąg górny 3. unoszenie hantli bokiem 4. prostowanie na wyciągu, tric 5. uginanie na wyciągu, bic. +aero IV 1. mc 2. suwnica 3. wypady z hantlami 4. łydki siedząc 5. podciąganie kolan 6. wznosy na rzymskiej Planowo trening 4 razy w tygodniu, jeśli nie dam rady to zgodnie ze schematem: dół-góra-dół-góra, jest [...]
[...] lecz nie aż tak bardzo lecz chciał bym coś z tym zrobić. Ostatnio zacząłem jeździć 40 min rowerem,wieczorem z 90 brzuszków seriami 3 x 30 ,przysiady 2 x 20 ,oraz trochę hantlami ćwiczyć ręce 3 x 30. Pozwoliło mi to przez 10 dni zgubić 1,5kg lecz chciał bym gubić kg i od razu trochę nabrać mięśni. Macie może jakieś ćwiczenia które by to [...]
[...] 3 serie stały ciężar + dropset do 12 powt Rozpiętki 4 serie ciężkie do 8-10 ruchów krzyżowanie linek w bramie z wyciągu górnego 4 serie max Biceps: Uginanie przedramion z hantlami stojąc 4 serie 2 wstępne 2 ciężkie po 6-8 ruchów Uginanie przedramion z drążkiem wyciągu dolnego w oparciu o kolana 4 serie po 12 ruchów ostatnia dropset uginanie [...]
[...] treningi - 3 x bieganie, 2 x dla zielonych dzisiaj trening A 3 serie 1. Wznosy nog z lezenia 3 x 15 2. Wspiecie na palce obunoz 15,17.5,17.5 3. Przysiady klasyczne z hantlami 10,12.5,12.5 4. Wejscie na lawke z hantlami 15,17.5,17.5 5. Wznosy z opadu 3 x 15 6. Pompki klasyczne 4,5,5 7. Podciaganie hantli wzdluz [...]
[...] 3 serie x 14-12 Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą łamaną 1 seria rozgrzewkowa (wstępne zmęczenie) 3 serie zasadnicze 14-12-10 progres obciążenia 2. Uginanie naprzemienne hantlami ze supinacją siedząc 3 serie x 12-10 3. Uginanie na modlitewniku 2 serie x 12-10 4. Uginanie ramion na bramie 2 serie x 14 Brzuch 1. Allachy 4 serie x 20 2. [...]